アップロード速度の目安｜上りが遅いときの原因

公開: 2026-11-12 ／ 執筆: 中澤祐樹

スピードテストでは下り（ダウンロード）に目が行きがちですが、会議のカメラ映像や写真の同期など、手元から送るときに効くのは上り（アップロード）の速さです。

この記事で分かること: 上りが使われる場面、用途別に必要な上り速度の目安、上りが下りより遅くなりやすい理由、上りだけ遅いときの原因、大きなデータを送るのにかかる時間です。目安は本サイトの測定ツールの結果画面と同じ基準を使っています。

上り（アップロード）が使われる場面

上りとは、手元の端末からインターネットへデータを送る速さです。単位は Mbps（1 秒あたりのメガビット数）です。下り・Ping・ジッターを含む 4 つの数字の意味は回線速度の目安で解説しています。

上りが効くのは、主に次のような場面です。

  • オンライン会議のカメラ映像: 自分の映像と音声を相手に送り続けます。上りが足りないと、相手側で自分の映像が粗くなったり止まったりすることがあります。
  • ライブ配信・ゲーム実況: 配信ソフトが映像を一定のビットレート（1 秒あたりに送るデータ量）で送り続けます。上りが足りないと配信がコマ落ちすることがあります。
  • クラウドバックアップ・写真や動画の同期: スマホの写真の自動アップロードや PC のバックアップは、データ量が大きいほど上りの速さで終わる時間が決まります。
  • テレワークの VPN: VPN は社内ネットワークに安全につなぐ仕組みです。資料の保存や送信、画面共有で上りを使います。
  • SNS や動画サイトへの投稿: 動画ファイルの投稿は、上りが遅いと待ち時間が長くなります。

アップロード速度の目安（判定の基準）

本サイトでは、上りの測定結果を次の基準で判定しています。他の記事や結果画面と同じ数値です。

上りの測定結果判定できることの目安
5 Mbps 未満不足メールや SNS の文章・写真の投稿は可。会議のカメラ映像や配信は厳しい
5〜10 Mbps標準会議のカメラ映像は可。大きなファイルの送信は時間がかかる
10 Mbps 以上十分会議と並行してファイル送信やバックアップができる。数値が大きいほど送信が早く終わる

家族が同時に会議や同期をする場合は、使う人数分を足して考えます。下りを含めた用途別の目安表の全体は回線速度の目安にまとめています。

用途別に必要な上り速度（各サービスの公表値）

主なサービスの公式ヘルプに書かれた、上り（送信）側の数字です（2026-11-12 に確認）。どれも 1 台・1 本あたりの値です。

用途・サービス公式の推奨値（上り・送信）
Zoom（ビデオ会議）1 対 1 の 1080p で 3.8 Mbps、グループの 720p で 2.6 Mbps
Microsoft Teams（会議のビデオ）推奨 2.5 Mbps、最高のパフォーマンスは 4.0 Mbps
Google Meet1080p の動画で最大 3.6 Mbps
YouTube Live（720p・30/60 fps）推奨ビットレート 8 Mbps（最小 3 Mbps）
YouTube Live（1080p・30 fps）推奨 14 Mbps（最小 5 Mbps）
YouTube Live（1080p・60 fps）推奨 17 Mbps（最小 6 Mbps）
YouTube Live（4K・60 fps）推奨 50 Mbps（最小 14 Mbps）

YouTube Live の数字は H.264 で配信するときのエンコーダ設定の値で、配信ソフトに設定するビットレートです。回線の上りには、このビットレートより余裕が必要です。配信中は上りの速さが常に一定とは限らないためです。

会議は 2.5〜4 Mbps 程度なので、上り 5 Mbps 以上（標準）あれば 1 人分は足ります。1080p のライブ配信は、10 Mbps 以上（十分）でも YouTube Live の推奨ビットレートに届かないことがあるため、測定値と配信ソフトの設定を見比べて決めます。会議と動画視聴を合わせた目安は動画と会議に必要な通信速度で扱います。

下りより上りが遅くなりやすい理由

多くの人の使い方は「受け取るデータの方が多い」ため、回線は下りを優先して設計されることがあります。上りと下りで最大速度が違う方式を非対称と呼びます。

  • ADSL: 電話線を使う方式で、名前の A は Asymmetric（非対称）の意味です。国際規格（ITU-T G.992.1）の名称にも入っています。
  • ケーブルテレビのインターネット: テレビ用の同軸ケーブルを使う方式では、上りの最大速度が下りより小さいプランがあります。契約プランの「上り最大」の欄を確認してください。
  • モバイル回線・ホームルーター: 電波で通信するため、上りは下りより遅く出ることがよくあります。電波の状況によって上りの速度が変わりやすい傾向があります。
  • 光回線: 上り下りで同じ最大速度のプランがあります。たとえば 10 Gbps の光回線サービスには、上り下りとも同じ「最大概ね 10 Gbps」を案内しているものがあります。ただしこれは技術規格上の最大値で、ベストエフォート（速度を保証しない方式）です。

つまり、光回線で上りが下りより大きく遅い場合は、回線の方式よりも宅内の機器や使い方に原因があるかもしれません。

上りだけ遅いときの原因

下りは問題ないのに上りだけ遅いときは、次の順に確かめます。

原因確かめ方対処
Wi-Fi の電波が弱いルーターの近く、または有線で測り直す5 GHz 帯に切り替える、ルーターの置き場所を変える、有線にする
他の端末が同時にアップロードしている写真の自動同期、クラウドバックアップ、監視カメラを止めて測る同期の時間帯を夜間にずらす
ルーターの QoS（通信の優先制御）や帯域制限ルーターの設定画面で上りの制限がないか見る不要な制限を外す
端末側の問題（VPN・セキュリティソフト・古い Wi-Fi 規格）VPN を切る、別の端末で測る端末ごとに条件をそろえて比べる
回線の方式（ケーブル・モバイル・VDSL）契約プランの上り最大速度を確認するプランの上限に近ければ回線側の仕様

原因の切り分けの全体は通信速度が遅い原因で詳しく解説しています。

100 GB を送るのにかかる時間の早見表

バックアップや動画の投稿にかかる時間は、データ量を上りの速さで割って求めます。1 GB は 8,000 Mbit（メガビット）なので、100 GB は 800,000 Mbit です。

計算式: 時間（秒）＝ 800,000 Mbit ÷ 上りの速さ（Mbps）

上りの速さ計算100 GB にかかる時間
5 Mbps800,000 ÷ 5 ＝ 160,000 秒約 44 時間
10 Mbps800,000 ÷ 10 ＝ 80,000 秒約 22 時間
30 Mbps800,000 ÷ 30 ≒ 26,667 秒約 7.4 時間
100 Mbps800,000 ÷ 100 ＝ 8,000 秒約 2.2 時間
1,000 Mbps800,000 ÷ 1,000 ＝ 800 秒約 13 分

これは上りの速さをずっと使い切った場合の理論値です。実際には通信の制御に使うデータや、クラウド側の受け取り速度の制限があるため、これより長くかかることがあります。初回のバックアップは夜間に回すなど、時間帯を分けると会議への影響を避けられます。

上りを正しく測るには

上りは Wi-Fi の影響を受けることがあるので、回線の実力を知りたいときは有線でつないだ PC で測ります。測る前に、写真の同期やバックアップなど、裏で動いているアップロードを止めてください。時間帯を変えて何度か測り、結果を比べると傾向が分かります。

本サイトの測定ツールは、下りのあとに上りを測ります。広告や外部トラッカーを使わず、オープンソースの LibreSpeed（LGPLv3）で動いています。札幌の自社サーバーと世界 37 拠点の公開ミラーから ping が最小の拠点を自動で選びます（本州からは通常「東京」）。

よくある質問

アップロード速度は何 Mbps あれば十分ですか？

本サイトの基準では、10 Mbps 以上で十分、5〜10 Mbps で標準です。オンライン会議でカメラを使うだけなら 5 Mbps 以上が目安です。ライブ配信は画質によって 10 Mbps 以上でも足りないことがあるので、配信ソフトの設定と見比べてください。大きなファイルの送信は、数値が大きいほど早く終わります。

上り速度が下りより遅いのは普通ですか？

ケーブルテレビ、モバイル回線、ADSL など、上りの最大速度が下りより小さい方式では普通のことです。光回線には上り下りで同じ最大速度のプランがあるため、上りだけ大きく遅いなら Wi-Fi や同時アップロードを疑ってください。

Zoom の会議に必要な上り速度はどのくらいですか？

Zoom の公式ヘルプでは、1 対 1 の 1080p で上り 3.8 Mbps、グループの 720p で上り 2.6 Mbps とされています。同じ回線で他の人も通信するなら、余裕を見て 5 Mbps 以上を目安にしてください。

ライブ配信にはどのくらいの上り速度が必要ですか？

YouTube Live の推奨ビットレートは、1080p・30 fps で 14 Mbps、720p で 8 Mbps です（H.264 の場合）。回線の上りはこれより余裕が必要なので、測定値を見て配信ソフトの画質を決めてください。

アップロードだけ遅いときは何を確認すればよいですか？

まず有線でつないで測り直し、Wi-Fi が原因かを確かめます。次に、写真の自動同期やバックアップなど、他の端末のアップロードを止めて測ります。それでも遅ければ、契約プランの上り最大速度とルーターの設定を確認してください。

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